Roller Foam (โฟมโรลเลอร์) ตัวช่วยสำหรับการออกกำลังกายและลดอาการปวดเมื่อย - Atomu Mama & Kids

Foam Roller (โฟมโรลเลอร์) คืออะไร
     Foam Roller คืออุปกรณ์ที่ใช้ในการทำ Self-Myofascial Release (SMR) หรืออุปกรณ์นวดสลายพังผืดและปมกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง สามารถช่วยลกอาการปวดหลัง ปวดคอ คืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ช่วยคลายกล้ามเนื้อให้กลับสู่ภาวะปกติ

กล้ามเนื้อที่เกิดเป็นปมหรือบริเวณ Trigger point จะมีอาการปวด ตึง เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ยืดกลับ

วิธีการใช้ Foam Roller (โฟมโรลเลอร์)
     การใช้งาน Foam Roller (โฟมโรลเลอร์) มีหลักการทำงานคือการให้น้ำหนักของร่างกายเรา "ทับ" เหมือนการกดจุดที่ปมพังผืด บริเวณคนส่วนใหญ่มีปัญหาก็จะเป็นบริเวณ หลังด้านบน, ต้นขาด้านข้าง, สะโพก, น่อง เป็นต้น เมื่อถูกกด อาจจะรู้สึกเจ็บ แต่มันจะเป็นความเจ็บในระดับที่ทนได้ 
     แม้ว่ายังเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดอาการเมื่อยที่จุดอื่นๆในร่างกาย เช่น การกดจุดที่ก้น อาจทำให้เมื่อยไปถึงต้นขาด้านล่างเลยก็เป็นได้ เมื่อเรากดและคลึงในจุดที่ปมพังผืดซักพัก (ประมาณ 1 นาที) จากที่เรารู้สึกเจ็บตอนนี้ความเจ็บจะค่อยๆหายไป ซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อและพังผืดได้คลายตัวลงบ้างแล้ว เมื่อทำเสร็จจะรู้ได้ว่ากล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและอาการเจ็บลดน้อยลง นั่นเป็นเพราะปมที่คลายตัวลง

ประโยชน์ของ Foam Roller (โฟมโรลเลอร์)
     1. ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ 
     2. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ 
     3. คลายปมพังผืด หรือ Trigger Point ที่เกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อในระยะเวลานานๆ 
     4. ใช้ออกกำลังกาย โยคะ นวด เพื่อคลายกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ หลัง
     5. เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มเล่นและมืออาชีพ 
    6. สามารถนำมาใช้ในการยืดประกอบกับการวอร์มอัพกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการทำ SMR ด้วย Foam Roller (โฟมโรลเลอร์)
    การช่วยคลายปมพังผืด(knot) และกล้ามเนื้อที่ตึง เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยป้องกันการเกิด Muscle Imbalance หรือความไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังบริเวณที่ทำ Self-Myofascial Release (SMR) ช่วยให้อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหายเร็วขึ้น

ข้อควรระวังในการใช้ Foam Roller (โฟมโรลเลอร์)
     1. ควรใช้น้ำหนักและความเร็วให้พอดี ไม่กดหนักเกินไปและ ควรใช้ความเร็วประมาณ 1 นิ้ว ต่อ 1 วินาที
     2. ระหว่างกดด้วยFoam Roller (โฟมโรลเลอร์) ถ้าเจ็บจนทนไม่ไหว ควรถอนขึ้นมาเล็กน้อยและค้างไว้ก่อน 30 วินาที
     3. ระวังอย่าหักโหมกดจุดส่วนใดส่วนหนึ่งแรงเกินไป ยิ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
     4. ไม่ควรกดปมพังผืดเฉพาะส่วนที่บาดเจ็บซ้ำๆ โดยตรง ให้กดไล่จากส่วนที่ไม่เจ็บไปหาส่วนที่เจ็บ
     5. Foam Roller (โฟมโรลเลอร์) ต้องได้คุณภาพ 

วิธีการเลือก Foam Roller (โฟมโรลเลอร์) ที่มีคุณภาพ ประกอบด้วย 2 ส่วน 
     1. พื้นผิว มีหลายแบบ เรียบ นูน เป็นสัน ซึ่งตัวที่มีเป็นลายนูน จะให้ความรู้สึกแรงกว่าในการนวดที่กดน้ำหนักเท่ากัน
ตัวที่ผิวเรียบ คุมน้ำหนักกดเพื่อปรับความแรงของการนวดได้ง่าย ตัวที่เป็นสัน เน้นการนวดชั้นลึก
     2. ความไหลลื่นในการนวด มีความสำคัญมาก ซึ่งรอยต่อของFoam Roller (โฟมโรลเลอร์)ที่ประกอบกันจะอยู่ที่ คุณภาพและความเรียบเนียน ในขั้นตอนการผลิต ต้องเลือกให้ดี

     ทั้งนี้อุปกรณ์ Foam Roller (โฟมโรลเลอร์) เป็นส่วนสำคัญที่บ่งบอกถึงคุณภาพ ซึ่งราคาของ Foam Roller เริ่มตั้งแต่หลัก 100 – 1,000 บาท ขึ้นอยู่กับวัสดุและความทนทาน ซื้อสินค้า Roller Foam ได้ที่นี่